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SUOR E HIDRATAÇÃO

3 fev

Para quem se importa de suar, se irrita com aquelas gotículas escorrendo pelo corpo, especialmente no verão, aqui vai uma matéria bacana sobre a importância do suor e de manter-se hidradato.

“Sempre que nos movimentamos durante uma atividade física, principalmente em ambientes mais quentes, a temperatura do corpo se eleva. As contrações musculares que ocorrem, por meio de uma energia que produz calor, devem ser dissipadas para não alcançar uma temperatura fora de padrões aceitáveis pelo nosso organismo.

Para se ter idéia, uma pessoa que pesa 70 quilos correndo a uma velocidade de 10 km/h pode elevar até nove graus centígrados a sua temperatura corporal. Se estiver em um ambiente quente e seco o suor evapora assim que aflora na pele dando a impressão que não se perde água. Porém, isto não é verdade, a água que se perde é a mesma daqueles dias úmidos.

Para manter o equilíbrio hídrico de nosso corpo é preciso saber que a reposição da água é necessária sempre que estivermos praticando a atividade física. A melhor maneira de evitar a desidratação é ingerir 500 ml de água minutos antes de treinar e 250 ml durante a atividade física, a cada 20 minutos.

É importante lembrar que durante a transpiração, o que se perde não é só água, perdemos também minerais como o sódio, potássio, cálcio, magnésio, ferro, etc. Essas substâncias, em treinamentos de longa duração não conseguem ser repostas apenas com a água, por isso sugere-se a ingestão de bebidas isotônicas que já contêm esses sais minerais.

A água não faz mal nenhum, recomenda-se beber o máximo possível durante o dia. Sentir sede já é um sinal de desidratação, beba água e sucos mesmo sem vontade, assim você poderá evitar a desidratação”.

fonte: vilaequilibrio.vilamulher.com.br/tags/suor

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